Des membres douloureux sont des symptômes typiques du lipœdème qui rendent difficile de rester actif et de garder un poids santé, surtout s’ils sont accompagnés d’un surpoids. Ce qui peut à son tour entraîner une perte de votre force musculaire. Néanmoins, l’exercice physique ou le fait d’être actif en général a une influence positive sur votre corps et votre état d’esprit et peut également améliorer les symptômes de votre lipoedème. Combiné à une alimentation équilibrée, l’exercice physique vous aider à maintenir un poids santé. En revanche, de nombreuses diètes amaigrissantes se concentrent sur l’obtention de résultats à court terme et se soldent par un échec. Ce qui peut entraîner au final une reprise de poids encore plus importante. Ils doivent être évités.
Augmentez graduellement l’intensité de l’activité physique
« L’augmentation graduelle de l’intensité de l’activité physique » fait partie du traitement holistique du lipœdème. Ce traitement combine exercices et soutien psychologique. Le but est d’augmenter l’intensité de l’activité physique, graduellement, étape par étage, à l’aide d’un programme personnalisé. Au début du programme, l’exercice peut s’accompagner de douleur. À long terme, la pratique régulière d’exercices améliore les symptômes du lipœdème.
Comment l’exercice atténue les symptômes de votre lipœdème
La raison pour laquelle le lipœdème provoque des douleurs n’est pas entièrement comprise. Les experts expliquent que l’inflammation de votre tissu adipeux est la cause la plus probable de votre douleur. L’exercice pratiqué régulièrement réduit l’inflammation, augmente votre circulation sanguine et apporte de l’oxygène à votre corps. Être actif physiquement est également bénéfique pour votre bien-être émotionnel; l’exercice agissant comme un antidépresseur naturel.
Quel type d’exercices fonctionne le mieux?
Votre professionnel de soins de santé peut vous aider à élaborer un programme d’exercices. Les programmes d’exercices pour le lipoedème comportent un mélange d’exercices de renforcement musculaire et d’aérobie.
Ainsi, le yoga, le Pilates, la marche nordique, le vélo ou les exercices dans l’eau font partie des exercices aérobiques bénéfiques pour lymphœdème. En effet, la natation et l’aquagym soulagent la tension exercée sur vos articulations et vos muscles tout en améliorant le flux du liquide lymphatique. Et, bien que vous craigniez ou soyez mal à l’aise de porter un maillot de bain, vous devriez essayer. De plus, le yoga et le Pilates sont d’excellentes techniques permettant d’augmenter votre souplesse.
D’autre part, une portion de votre programme d’exercices dans le cadre du traitement du lipœdème doit être consacrée au renforcement de votre force musculaire. Vous pouvez commencer à intégrer des bandes de résistance dans votre entraînement afin d’augmenter progressivement votre force. Après un certain temps, vous pourrez également ajouter l’utilisation des poids. Or vous ne devez augmenter la charge que progressivement.
Vous devriez toujours porter vos vêtements de compression pendant l’exercice. À l’exception cependant lors d’un entraînement dans l’eau; cela endommagerait le matériau de vos vêtements compressifs.
Besoin de motivation?
Voici quelques conseils pour vous aider garder votre motivation:
- Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez graduellement votre activité physique.
- Faites un plan - planifiez l’horaire de vos exercices au début de chaque semaine et respectez-le.
- Partagez votre plan avec les membres de votre famille et vos amis. Lorsque possible, entraînez-vous avec eux.
- Écoutez de la musique qui vous motive lorsque vous faites de l’exercice.
- Changez d’activité lorsque vous ne l’aimez pas. Si ce n’est pas la natation, peut-être la marche nordique ou le yoga vous convient mieux.
- Réalisez ce que vous avez accompli à la fin de chaque semaine et pensez à de nouveaux objectifs pour la semaine suivante.
- Faites-vous plaisir - offrez-vous un massage ou un masque facial comme récompense.
Outre l’exercice, une alimentation équilibrée est un autre élément clé d’un mode de vie saine.
Le rôle du drainage lymphatique manuel (DLM) dans le traitement du lipœdème
Si l’on décompose le mot « lipœdème », il signifie « dépôt de graisse ». Contrairement au lymphœdème,, le gonflement ne provient pas d’une accumulation de liquide dans les tissus des patients atteints. Par conséquent, il n’a pas été démontré que le drainage lymphatique manuel soit efficace dans le traitement du lipœdème. Pourtant, le drainage lymphatique manuel peut être bénéfique, mais pour d’autres raisons. En effet, il peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Toutefois, le drainage lymphatique manuel ne fait cependant pas partie intégrante du traitement du lipœdème.
